Como ter um ambiente de trabalho saudável em casa

O home office se tornou uma tendência e vem sendo o formato queridinho por empresas de diversos segmentos, contribuindo para economia, bem-estar e flexibilidade de todos.

Mas como deixar esse ambiente mais agradável e, consequentemente, saudável? O ambiente de trabalho saudável é composto por vários fatores, entre eles: reintegração com a natureza, identificação com o ambiente profissional, ergonomia e equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

Reintegração com a natureza

Durante o período em que ficamos reclusos em casa, todo mundo sentiu na pele a necessidade de ter uma conexão com o ambiente externo, mais especificamente com a natureza. Com isso, movimentos como urban jungle (floresta urbana, em tradução livre) trouxeram plantas, pequenas árvores e elementos orgânicos para dentro de casas e apartamentos.

Portanto, o escritório do home office ganhou plantas em sua decoração, tornando o ambiente mais aberto, confortável e seguro, além de proporcionar benefícios como ventilação natural, por exemplo.

O urban jungle é um fator decisivo para tornar o ambiente de trabalho saudável.

Identificação com o ambiente

Sai de uma call e já entra em outra? Dependendo do segmento que você atua isso pode ser bem normal. Mas o quanto você se sente confortável em ligar a câmera e deixar o fundo real durante as reuniões? Apesar de ser bem realista, o fundo real pode mostrar características que queremos esconder, como bagunça ou uma parede mal pintada, por exemplo.

Por que devo dar um tapa no meu escritório e ter meu próprio fundo para reuniões arrumadinho? A resposta é bem simples: ambiente de trabalho saudável. Deixe transmitir isso!

Por isso, crie um cenário que traduza a sua identidade e mostre o profissionalismo, aconchego e, claro, sinta-se bem. 

Móveis ergonômicos

Durante o home office bate aquela vontade de trabalhar da cama, não é? Mas não caia nessa tentação, além de ser prejudicial à saúde, você pode receber uma chamada de vídeo e ser pega desprevenida…

Os móveis ergonômicos tornam qualquer ambiente de trabalho saudável porque eles têm: altura adequada, cadeira correta e são instalados adequadamente, tornando seu dia a dia mais fácil e sem dores nas costas.

Mas tenha atenção à sua postura, hein!

São diversas as causas que podem levar à má postura, mas uma delas são os movimentos repetitivos ou Lesão por Esforço Repetitivo (LER), além de Doenças Osteoarticulares Relacionadas ao Trabalho (DORT).

Portanto, se você faz parte do time que passa horas sentada em frente ao computador, se atente à postura.

Equilíbrio entre trabalho e vida pessoal

Trabalhar em casa pode ser um gatilho para a síndrome de burnout (ou síndrome do esgotamento profissional) que é um distúrbio emocional com sintomas de exaustão extrema, estresse e esgotamento físico que surgem a partir de uma rotina de trabalho desgastante.

E para evitar a burnout, por exemplo, você deve ter um limite e saber a hora de se desligar do trabalho, mesmo durante o regime de home office.

Sendo assim, você deve priorizar hábitos positivos para tornar um ambiente de trabalho saudável, além de priorizar o autocuidado. Confira:

• Desligue a tela do computador ao encerrar o expediente;
• Vá para outro cômodo;
• Pratique um exercício físico ou outra atividade.

Além disso, você pode fazer alongamentos durante o seu turno de trabalho, isso aliviará tensões e dores no corpo.

Aprenda a decorar seu home office

Depois de ter aprendido como tornar o seu ambiente de trabalho saudável, veja como decorá-lo. Continue a leitura!

Para ter um ambiente de trabalho saudável, você precisa ter disciplina, motivação e aconchego e é fácil evidenciar isso na decoração. Fique atento aos 4 itens a seguir:

Iluminação

A iluminação é fundamental para melhorar a sua visão, concentração e conforto. Por isso, opte por espaços com janelas grandes e boa iluminação natural. Se o cômodo não tiver essas características, adapte-o com uma boa reforma.

Escolha luz artificial na cor branca, pois elas tendem a aumentar a nossa atenção. Luminárias de mesa também são uma ótima opção, pois estão focadas diretamente no espaço de trabalho.

Mesa e cadeira confortáveis

Como citamos anteriormente, os móveis ergonômicos são importantíssimos para se ter um ambiente de trabalho saudável, mas foque principalmente na mesa e cadeira.

O barato pode sair caro e, neste caso, pode custar a sua saúde.

Organização por arquivos e pastas

Toda aquela papelada nem sempre é possível  se manter no digital e, para deixar isso organizado e visualmente agradável, opte por módulos e pastas organizadoras. Prateleiras, gavetas e nichos também são uma boa escolha.

Lembre-se que esse espaço diz muito sobre você, por isso a organização é crucial.

Persiana

A iluminação é importante, mas dependendo das condições climáticas você precisará controlar a entrada de luz solar. As persianas são ótimas para essa função  e bastante confortáveis.

Cores

Cores neutras tendem a ser mais relaxantes, enquanto as vibrantes podem contribuir na sua criatividade. Por isso, faça uma mescla nas paredes.

Tapete

Um ambiente de trabalho saudável tem que ser aconchegante e, nada melhor que um bom tapete. Além de tornar a decoração mais sofisticada, traz uma boa sensação.

Bônus: ideias para tornar o seu home office um ambiente de trabalho saudável

Separamos aqui alguns ambientes e dicas de aproveitamento para você se inspirar:

1. Visão natural

Com adoção do urban jungle, você pode aproveitar bem o espaço e utilizar madeira clara, plantas em diversas alturas e paredes pintadas de verde, prezando pela sensação de acolhimento, conforto e bem-estar.

2. Amplo e organizado

Aproveitar a horizontalidade do espaço e a iluminação natural, com uma persiana para ocasiões de incidência solar intensa. Bastante gavetas e armários,  mas com leveza nos detalhes. Tons neutros são uma ótima opção para este estilo.

3. A graça do escritório pequeno

Quem mora em apartamento geralmente não tem muito espaço, mas você pode incorporar o escritório em algum ambiente já existente, como a sala, por exemplo. Você pode instalá-lo ao lado do sofá e utilizar móveis integrados, como um nicho no quarto, outro exemplo.

4. Leve e colorido

A arquiteta Tatiane Waileman, em entrevista ao portal da revista ‘Cláudia’, da editora Abril, afirma que cores suaves e alegres com nichos abertos e fechados, instalados na parte alta da parede, trazem a sensação de um ambiente leve e inspirador.

Como custear uma reforma para ter um ambiente de trabalho saudável

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