Inteligência Emocional: como desenvolver a sua

Na montanha russa que é a vida cotidiana, nem sempre é fácil parar, respirar e compreender o que estamos sentindo ou por que estamos reagindo a certas situações. Daí vem a importância da IE (Inteligência Emocional), que é a capacidade que temos de reconhecer nossas emoções e sentimentos e aprender a lidar com eles. 

Daniel Goleman, conhecido como o pai da IE, relata em seu best-seller “Inteligência Emocional” que não existe correlação entre ela e o QI (Quociente de Inteligência), pois eles são controlados por diferentes partes do cérebro. Enquanto o QI não é capaz de mudar significativamente ao longo da vida, a IE pode evoluir e aumentar, e alguns hábitos podem ajudar a desenvolvê-la. 

Separamos algumas dicas para te ajudar nesse processo de como desenvolver sua Inteligência Emocional:

Dê atenção aos seus comportamentos

Observe como você age quando está sentindo certas emoções e como isso afeta sua vida. Ao ter consciência do que sentimos e como reagimos, é fácil deixar de atribuir rótulos ao nosso comportamento. Nosso maior inimigo é o julgamento que fazemos a nosso respeito, e isso precisa ser controlado o mais rápido possível para não gerar insegurança e outros sentimentos ruins. 

Uma boa ferramenta para isso é a meditação. Observar o momento, focar em simplesmente respirar te “treina” a observar as emoções e ganhar tempo antes de reagir. É uma ótima ferramenta de autoconhecimento e vai te ajudar muito a desenvolver sua Inteligência Emocional.

Reduza as emoções negativas

Um dos principais pontos ao desenvolver a Inteligência Emocional é ser capaz de gerir as suas emoções negativas. Evite tirar uma conclusão negativa imediatamente e pense que as situações possuem várias opções de saída. Uma dica é escrever seus pensamentos e sentimentos. Ao externalizá-los, sua compreensão em relação a eles pode ser melhor. 

Ver sempre o lado bom das coisas também pode ajudar. Não que você tenha que “florear” tudo ou minimizar a gravidade dos acontecimentos, mas nem sempre existe um certo ou errado. Muitas vezes, nos afundamos na impressão de termos “errado” e não aproveitamos o fato para tirar algum aprendizado. Isso vale para as pessoas ao seu redor também. Quando alguém lhe trouxer uma queixa ou tristeza, tente mostrar algum aspecto positivo. Vai fazer bem para a outra pessoa e para você também.

Lide de frente com o estresse e a ansiedade

Todos passam por momentos estressantes na vida ou se sentem ansiosos por algum motivo. Saber lidar com estas situações pode fazer a diferença entre o equilíbrio e a disfunção. Quando se sentir sob pressão, a coisa mais importante a ter em mente é manter a calma. Procure se afastar do problema por alguns minutos e mudar de cenário. Respire fundo, lave o rosto com água fria, tome ar fresco ou invista em qualquer outro ritual que te ajude a sair desse ambiente ruim. 

Mais uma vez, essa é uma ótima oportunidade para meditar. Quando parecer que o mundo vai desabar, saia de perto, dê uma volta, feche os olhos e apenas observe sua respiração. Respire algumas vezes profundamente e deixe sua mente se aquietar. Momentos de estresse e ansiedade são comuns e normais, dentro de um nível que não atinja sua saúde. Se dê o direito de tirar alguns minutos para você e se acalmar. Você vai ver como ficará muito mais fácil resolver o problema.

Pegue leve com o julgamento

A Inteligência Emocional é um processo gradual, pode ser lento e varia de pessoa para pessoa. Tente não descartar seus sentimentos antes de ter uma chance de analisá-los. Emoções saudáveis muitas vezes se elevam e caem, como uma onda, aumentando e desaparecendo naturalmente. Seu objetivo não deve ser “furar a onda” antes de atingir seu pico, mas fluir através dela.

É saudável se perguntar sinceramente “Porque estou sentindo isso?” ou “Porque parece que não consigo controlar minhas emoções?” Isso já é se auto-observar, por mais simples que pareça. E tenha empatia consigo mesma. Trabalhar a Inteligência Emocional é uma tarefa para a vida toda, portanto não se cobre tanto. O importante não é chegar a um resultado rápido, mas construir um caminho de auto-observação e autoconhecimento. O resultado virá muito mais fortalecido assim.

Tente responder antes de reagir

Goleman acredita que o cérebro emocional responde aos acontecimentos de forma mais rápida do que o cérebro pensante. Por isso é importante se concentrar em suas ações e perceber a diferença entre o responder e reagir. Temos um gatilho emocional e nos comportamos de forma inconsciente ao reagir, expressando essa emoção de maneira instantânea. Já o responder é um processo consciente que envolve perceber como você se sente, depois decidir como você quer se comportar.

Às vezes são alguns segundos que fazem a diferença. Ter tempo e calma para observar “de fora” o que está acontecendo é a chave do sucesso para não simplesmente reagir, mas sim responder. Como se reagir fosse uma resposta pronta (muitas vezes, não é a melhor) e responder fosse uma escolha dentre uma gama de alternativas possíveis. Faz toda a diferença!

Pratique a empatia

A empatia é sobre entender o próximo, como alguém se sente ou se comporta de determinada maneira e poder comunicar essa compreensão a ele. O estado de empatia deve começar com você: quando se sentir ou se comportar de certa maneira, pergunte “por que eu acho que estou me sentindo assim/fazendo isso?”, mas sem se punir ou julgar. Geralmente, a resposta será “não sei”, mas continue prestando atenção aos seus sentimentos e comportamentos e você começará a notar diferentes respostas que chegam. Isso nos torna mais sensíveis e abertos.

E quando praticamos a empatia com nós mesmas, fica mais fácil enxergar o outro. Às vezes nos apegamos a verdades e opiniões nossas, que são muito fortes e saudáveis, mas não necessariamente são iguais às verdades e opiniões do outro. Um bom exercício é se colocar no lugar do outro. “Porque ele/ela está pensando/falando isso?” “O que a levou o/a pensar assim?”

Por isso, o interessante é praticarmos primeiro conosco, pois fica mais fácil se colocar no lugar do outro, já que já “treinamos” com nós mesmas antes.

Crie um ambiente positivo

Criar um ambiente positivo não só melhora a sua qualidade de vida, mas pode ser contagioso para as pessoas ao seu redor. Perceba o que está indo bem, o porquê e onde você se sente agradecido em sua vida. Ter o hábito de refletir diariamente sobre pelo o que somos gratos é fundamental para que nos tornemos pessoas melhores, felizes e completas, trazendo mais otimismo em relação à vida.

Agradecer traz um estado de satisfação que atrai mais coisas boas. Você pode praticar um exercício: pense em algo que quer muito e agradeça, como se já tivesse conseguido. Isso vai te deixar mais animada a, de fato, conquistar aquilo.

Um pouco por dia

Goleman ressalta que o controle das emoções é um fator essencial para o desenvolvimento da inteligência de um indivíduo. Ao contrário do QI, a IE é altamente flexível. À medida que você treina seu cérebro com novos comportamentos emocionalmente inteligentes, ele constrói os caminhos necessários para transformá-los em hábitos. Portanto, a Inteligência Emocional pode ajudá-la no dia a dia, fazendo com que viva de forma melhor e consiga alcançar seus objetivos. Sair do automático, refletir sobre suas atitudes e ter consciência do seu entorno fará com que você obtenha mais sucesso com leveza.